راهنمای صعود به اورست (قسمت اول)

چارلز کیسک تابه‌حال هفت قله از زیباترین و بلندترین کوه‌های جهان را فتح کرده است. در کتاب خود با عنوان Dead Lucky این‌گونه می‌نویسد:

اگر می‌خواهید را فتح کنید، نیاز به تجهیزات خاصی دارید، مثل کیسه‌خواب خوب و یک کوله‌پشتی کوهنوردی با تمام تجهیزات لازم و برای دو روز آخر سفر، یک کپسول اکسیژن. کلیه این لوازم حدود ۱۴ کیلوگرم وزن دارند که باید در طول سفر آن را با خود حمل کنید. توجه داشته باشید که در این سفر، مدام در سطوح شیب‌دار حرکت می‌کنید که از برخی از آن‌ها مجبورید با استفاده از قلاب و طناب بالا بروید و باید بتوانید از قلاب هشتی درست استفاده کنید. علاوه بر کوله‌پشتی ۱۴ کیلویی، باید چکمه‌های بزرگ و گرم به پا داشته باشید، یکدست لباس گرم و ضخیم بپوشید و تمامی اعمال مربوط به نصب قلاب و باز کردن آن‌ها را با دستکش انجام دهید.

برای اطلاعات دقیق راجع به‌سختی‌های این سفر می‌توانید به کتاب Dead Lucky مراجعه کنید. این کتاب به شما تمامی جزئیات مربوط به تمام دشواری‌های سفر و وضعیت جسمانی لازم برای این سفر را ارائه می‌دهد. بسیاری از افراد قبل از شروع سفرشان برای فتح اورست، به کلاس‌های آموزشی مربوطه می‌روند و سعی می‌کنند به شرایط جسمانی مناسب برسند، سپس یک یا دو قله از هفت قله را به‌عنوان تمرین انتخاب می‌کنند و از آن بالا می‌روند. پیشنهاد من دو قله آکونکاگوا و دنالی است. در ادامه خلاصه‌ای از جزییاتی که چارلز در کتاب خود منتشر کرده است، ارائه می‌شود.

از لحاظ جسمانی باید از ۳ منظر مورد بررسی قرار گیرید و آمادگی لازم را داشته باشید.

برای رسیدن به شرایط مطلوب قلبی باید تمرینات استقامتی داشته باشید. بهتر است این تمرینات در هر بار تمرین، بین ۴۵ تا ۶۰ دقیقه باشد و ترجیحا ۴ تا ۵ بار در هفته نیز تکرار شود.

برای به دست آوردن قدرت بدنی لازم باید با وزنه تمرین کنید.

یک کوهنورد باید از اعتمادبه‌نفس لازم برخوردار باشد. دانش کافی در این زمینه نیز می‌تواند در مواقع اضطراری بسیار حیاتی باشد.

• سعی کنید در کلاس‌های آموزشی برای کسب آمادگی لازم شرکت کنید.
• در این ماه (یعنی ماه ششم مانده به شروع سفر) سعی کنید چهار روز در هفته را در فضای بیرون تمرین کنید و دو روز را برای استراحت یا فعالیت‌های سبک‌تری مثل اسکی، صخره‌نوردی و ... بگذارید.
• سعی کنید حداقل دو ساعت در هفته و نیم ساعت در روز را به تمرین‌های ایروبیک اختصاص دهید.
• تمرین‌های مربوط به قدرت بدنی را در این ماه کمتر کنید ولی به‌طور کامل رها نکنید.

• باید کم‌کم از لحظ روحی نیز آماده شوید.

این ماه، ماه آموزش است. آموزش‌های لازم که از نظر فیزیکی شما را برای صعود آماده می‌کند. سعی کنید در کلاسهای آموزشی مربوطه شرکت کنید. امیدواریم در این مقاله توانسته باشیم نکات مقدماتی لازم برای صعود به اورست را برای شما خوانندگان عزیز ماهارائه کرده باشیم. در قسمت بعدی این مقاله با ما همراه باشید تا جزئیات بیشتری از این ماجراجویی هیجان‌انگیز را برای شما توضیح دهیم. با کجارو همراه باشید.

منبع: Quora