گردشگری ماراتن: هیجان دویدن با زیبایی‌های جهان

سال‌های اخیر ترندی جدید به اسم «گردشگری ماراتن» یا مسافرت‌های مرتبط با مسابقات دو شکل گرفته است. این روند جدید نه‌تنها علاقه‌مندی به دویدن را افزایش می‌دهد، بلکه فرصتی عالی برای تجربه مکان‌های جدید و جالب را نیز فراهم کرده است.

آنچه زمانی تنها یک سرگرمی خاص بود، حالا به یک جنبش جهانی تبدیل شده است. طبق گزارش اپلیکیشن «استراوا» (Strava) در سال گذشته، تعداد افرادی که در مسابقات ماراتن و اولترا شرکت کردند، ۹ درصد افزایش داشته است. علاوه بر این، یک نظرسنجی‌ جهانی در سال ۲۰۲۴ نشان داد که دونده‌ها قبل از هر چیزی به مکان برگزاری مسابقات توجه می‌کردند. این آمارها نشان‌دهنده تمایل روزافزون به سفرهای ورزشی و شرکت در مسابقات در مقاصد مختلف است.

گردشگری ماراتن به سفری گفته می‌شود که در آن افراد برای شرکت در مسابقات ماراتن به شهرها و کشورهای مختلف سفر می‌کنند. این نوع گردشگری ترکیبی از ورزش، سفر و کشف فرهنگ‌های جدید است.

منبع عکس: سایت avalink.ru، عکاس: نامشخص

شرکت‌کنندگان نه‌تنها برای دویدن در مسیرهای جذاب و چالش‌برانگیز به مقصد موردنظر می‌روند، بلکه از فرصت بازدید از جاذبه‌های گردشگری، تجربه غذاهای محلی و تعامل با مردم آن منطقه نیز بهره‌مند می‌شوند. برخی از دوندگان حرفه‌ای برای کسب امتیاز و ثبت رکورد در این رقابت‌ها شرکت می‌کنند، در حالی که دیگران تنها برای لذت بردن از تجربه‌ای منحصربه‌فرد و ترکیب ورزش با گردشگری در این مسابقات حضور می‌یابند.

ماراتن یکی از انواع دوهای استقامتی است که در مسافت ۴۲ کیلومتر و ۱۹۵ متر برگزار می‌شود. این مسابقه برگرفته از نبرد ماراتن در یونان است که در سال ۴۹۰ پیش از میلاد رخ داد. بر اساس افسانه‌ها، پس از پیروزی یونانیان بر ایرانیان در این نبرد، پیام‌رسانی به نام «فیلیپیدس» (Pheidippides) مسافت بین میدان جنگ تا آتن را دوید تا خبر پیروزی را اعلام کند و سپس از شدت خستگی جان سپرد. این داستان الهام‌بخش برگزاری اولین مسابقه ماراتن در بازی‌های المپیک ۱۸۹۶ آتن شد و از آن زمان، ماراتن به یکی از رویدادهای اصلی در مسابقات دو و میدانی تبدیل شده است.

در دهه‌های اخیر، گردشگری ماراتن به‌طور قابل‌توجهی رونق یافته است. بسیاری از دوندگان و علاقه‌مندان به ورزش، برای شرکت در ماراتن‌های معروف به شهرها و کشورهای مختلف سفر می‌کنند. این نوع گردشگری نه‌تنها فرصتی برای رقابت ورزشی فراهم می‌کند، بلکه امکان آشنایی با فرهنگ‌ها، مناظر و جاذبه‌های گردشگری متنوع را نیز به‌همراه دارد.

منبع عکس: سایت jooinn.com. عکاس: نامشخص

روند «گردشگری ماراتن»، در حال رشد است و روزبه‌روز تعداد بیشتری از دونده‌ها تقویم مسابقات خود را بر اساس سفر به مکان‌های جذاب انتخاب می‌کنند.

«روئل اسپیرینگز» (Roel Spierings)، روانشناس هلندی، اولتراماراتنر حرفه‌ای و مربی دویدن، معتقد است که ترکیب دویدن با سفر از جذابیت بیشتری برخوردار است؛ زیرا علاوه بر لذت دویدن، افراد حس می‌کنند، هدف مشخصی را دنبال می‌کنند. او می‌گوید:

ما برای دویدن به یک هدف نیاز داریم؛ باید حس کنیم که زنده‌ایم، پس می‌دویم.

امروزه دوندگان بیشتر به‌دنبال تجربیاتی فراتر از کسب مدال پایان مسابقه هستند. آن‌ها می‌خواهند در کنار کسب مدال، خاطرات خاص، تحولات شخصی و داستان‌هایی داشته باشند که پس از اتمام مسابقه برای دیگران تعریف کنند.

منبع عکس: سایت onepeloton.com. عکاس: نامشخص

با افزایش انعطاف‌پذیری در زندگی کاری-فردی و رشد سبک زندگی سالم، دویدن در مقاصد خاص، یک هدف جذاب برای کسانی است که می‌خواهند، هیجان بیشتری را در اوقات فراغت خود تجربه کنند.

«گوری جیارام» (Gauri Jayaram)، بنیان‌گذار «شرکت اکتیو هالیدی» (Active Holiday Company) می‌گوید:

گرفتن عکس در مقابل جایگزین عکس‌های ورزشکاران با مدال‌های ورزشی‌شان شده است. ۲۰ سال پیش، تعاملات اجتماعی بیشتر در کافه‌ها صورت می‌گرفت؛ اما امروزه در باشگاه‌های دو میدانی شاهد این دست از تعاملات هستیم.

گردشگری ماراتن با جذب دوندگان و گردشگران بین‌المللی، موجب رونق اقتصادی از طریق افزایش درآمد هتل‌ها، رستوران‌ها و کسب‌وکارهای محلی می‌شود. علاوه بر این، این رویدادها فرهنگ محلی را به جهانیان معرفی و تعامل فرهنگی بین شرکت‌کنندگان و جامعه میزبان را تقویت می‌کنند.

کارشناسان صنعت و داده‌های نظرسنجی، با توجه به این تاثیرات عمیق اقتصادی، تایید می‌کنند که گردشگری ماراتن در حال تبدیل شدن به یک روند ماندگار است. در سال ۲۰۲۴، ماراتن نیویورک با بیش از ۵۵,۰۰۰ شرکت‌کننده رکورد جدیدی ثبت کرد و از رکوردهای قبلی ماراتن‌های پاریس و برلین که در همان سال برگزار شده بودند، پیشی گرفت.

طبق نظرسنجی جهانی Running USA، سه‌چهارم از پاسخ‌دهندگان، قصد دارند در سال ۲۰۲۵ در همان تعداد یا بیشتر در مسابقات شرکت کنند.

شهرهایی در اروپا، آسیا و آفریقا توانسته‌اند، از این علاقه به سفرهای ورزشی بهره‌برداری کنند و رویدادهای جدیدی برای جذب دوندگان و همراهان آن‌ها راه‌اندازی کرده‌اند. به گفته گوری جیارام، والنسیا اکنون با معرفی مسیرهای دویدن جذاب و هتل‌هایی که خدمات ویژه‌ای برای دوندگان ارائه می‌دهند، خود را به‌عنوان مقصدی برای دوندگان معرفی کرده است.

مقاصد ماراتنی، دیگر به ۶ ماراتن بزرگ بوستون، لندن، برلین، شیکاگو، نیویورک سیتی و توکیو محدود نمی‌شوند. اکنون، شهرهای مختلف در نقاط مختلف جهان با برگزاری رویدادهای ویژه و منحصربه‌فرد، وارد رقابتی جدی برای جذب دوندگان و ایجاد تاثیرات مثبت اقتصادی در مناطق خود شده‌اند.

منبع عکس: سایت scmp.com. عکاس: نامشخص

رشد گردشگری برای رویدادهای کوچک‌تر در روزهای مسابقه نیز، بسیار چشمگیر است. برای مثال، «ماراتن مدوک» (Médoc Marathon) در میان تاکستان‌های «بوردو» (Bordeaux)، جایی که دوندگان در طول مسیر با نوشیدنی‌های محلی پذیرایی می‌شوند، «ماراتن آفتاب نیمه‌شب» (Midnight Sun Marathon) در نروژ که زیر نور خورشید نیمه‌شب برگزار می‌شود و «ماراتن پترا» (Petra Marathon) در اردن، که دوندگان از مسیری خارق‌العاده، میان بناهای باستانی پترا عبور می‌کنند.

ماراتن‌های دبی و استانبول نیز، از جمله رویدادهای ورزشی مهمی هستند که هر ساله توجه دوندگان حرفه‌ای و علاقه‌مندان به ورزش و گردشگری، از جمله شمار زیادی از ایرانیان را به خود جلب می‌کنند. ماراتن دبی با مسیر مسطح و سرعتی خود یکی از سریع‌ترین ماراتن‌های جهان محسوب می‌شود و دوندگان زیادی از سراسر دنیا، برای ثبت رکوردهای شخصی و لذت بردن از فضای مدرن این شهر در آن شرکت می‌کنند. از سوی دیگر، ماراتن استانبول به‌عنوان تنها ماراتن بین‌قاره‌ای جهان، علاوه بر جنبه ورزشی، یک تجربه گردشگری منحصربه‌فرد را نیز فراهم می‌آورد. زمان برگزاری این رویداد هر سال در هشت نوامبر است و مسیر آن از قاره آسیا آغاز و به قاره اروپا ختم می‌شود. دوندگان با شرکت در این مسابقه، هم ورزش را تجربه می‌کنند و هم از جاهای دیدنی استانبول لذت می‌برند.

طبق نظرسنجی‌های انجام شده، بیشتر دوندگان در گروه‌های دو یا سه نفره به مسابقات می‌روند. برخی نیز از طریق شرکت‌های گردشگری ورزشی، در تورهای گروهی کوچک شرکت می‌کنند تا حس رفاقت و همراهی را در خود تقویت کنند.

حدود ۵۹ درصد از دوندگان بین سه تا پنج شب در مقصد می‌مانند یا سفر خود را به شهرها و مناطق گردشگری اطراف گسترش می‌دهند. برای مثال، در سال‌های اخیر، بسیاری از دوندگانی که ماراتن لندن را به پایان رسانده‌اند، راهی «جزیره اسکای» (Isle of Skye) در ارتفاعات اسکاتلند شده‌اند تا چند روزی را در دل طبیعت بگذرانند. این اقامت‌های طولانی‌ نشان می‌دهد که ماراتن‌ها دیگر یک رویداد ورزشی یک‌روزه نیستند، بلکه تاثیر اقتصادی گسترده‌ای بر هتل‌ها، رستوران‌ها و جاذبه‌های محلی دارند.

گردشگری ماراتن به‌دلیل ترکیب هیجان رقابت، تجربه سفر و سلامت‌محوری، به یکی از محبوب‌ترین انواع گردشگری ورزشی تبدیل شده است و به‌دلایل متعددی که در ادامه به آن اشاره می‌کنیم، در سال‌های اخیر محبوب شده است.

منبع عکس: سایت eurosport.co.uk. عکاس: نامشخص

ترکیب ورزش و سفر: شرکت‌کنندگان نه‌تنها در یک رقابت ورزشی شرکت می‌کنند، بلکه فرصت بازدید از شهرهای جدید، فرهنگ‌های متفاوت و جاذبه‌های توریستی را نیز دارند.

افزایش علاقه به سبک زندگی سالم: رشد آگاهی درباره سلامت و تناسب‌اندام باعث شده افراد بیشتری به دویدن و ورزش‌های استقامتی علاقه‌مند شوند و ماراتن به‌عنوان یک هدف انگیزشی برای حفظ تناسب‌اندام شناخته شود.

برگزاری در شهرهای دیدنی: ماراتن‌های مشهور مانند ماراتن نیویورک، پاریس، توکیو و برلین در مکان‌های جذاب برگزار می‌شوند و تجربه‌ای منحصربه‌فرد برای دوندگان و همراهانشان فراهم می‌کنند.

فرصتی برای رقابت و چالش شخصی: بسیاری از افراد، شرکت در ماراتن را به‌عنوان یک چالش شخصی می‌بینند و سفر به شهرهای مختلف برای این مسابقات، انگیزه‌ای برای پیشرفت و بهبود عملکردشان است.

رویدادهای اجتماعی و خیریه: برخی از ماراتن‌ها برای اهداف خیریه برگزار می‌شوند که افراد را ترغیب می‌کند تا علاوه بر ورزش، در فعالیت‌های اجتماعی نیز مشارکت داشته باشند.

تاثیر اقتصادی و تبلیغاتی: شهرهای میزبان از مزایای اقتصادی گردشگری ماراتن بهره می‌برند،؛ از جمله رونق هتل‌ها، رستوران‌ها و سایر خدمات گردشگری که باعث افزایش سرمایه‌گذاری در این رویدادها شده است.

گردشگری ماراتن در سال‌های اخیر با استقبال گسترده‌ای مواجه شده است و شهرهای مختلفی در سراسر جهان به مقاصد محبوب برای این نوع گردشگری تبدیل شده‌اند. این مقاصد با ترکیب مناظر طبیعی خیره‌کننده و زیرساخت‌های مناسب، تجربه‌ای بی‌نظیر را برای علاقه‌مندان به گردشگری ماراتن فراهم می‌کنند. در ادامه، چند نمونه از این مقاصد را معرفی می‌کنیم که در آن باشکوه‌ترین ماراتن های جهان برگزار می‌شوند.

منبع عکس: سایت outdoorfood.com. عکاس: نامشخص

ماراتن والنسیا، اسپانیا: این شهر با لقب «شهر دویدن» شناخته می‌شود و اطلاعات جامعی درباره بهترین مسیرهای دویدن و هتل‌های مناسب برای دوندگان ارائه می‌دهد. ماراتن والنسیا یکی از رویدادهای برجسته در این شهر است که هر ساله دوندگان بسیاری را جذب می‌کند.

ماراتن پاتاگونیا، شیلی: ماراتن بین‌المللی پاتاگونیا در منطقه‌ای بکر و دیدنی برگزار می‌شود و مسیر آن از حومه «پارک ملی تورس دل پاین» (Torres del Paine National Park) عبور می‌کند. این رویداد با ارائه مسافت‌های مختلف، تجربه‌ای منحصربه‌فرد را برای دوندگان فراهم می‌کند.

ماراتن نیویورک، آمریکا: این مارتن به‌عنوان یکی از مشهورترین و بزرگ‌ترین ماراتن‌های دنیا شناخته شده است که هر ساله هزاران دونده از سراسر جهان را به خود جذب می‌کند. مسیر این ماراتن از پنج محله نیویورک عبور می‌کند و یکی از رویدادهای برجسته شهر به حساب می‌آید.

ماراتن توکیو، ژاپن: توکیو یکی از ماراتن‌های مهم در قاره آسیا است. شرکت‌کنندگان علاوه بر دویدن، فرصت تجربه فرهنگ غنی ژاپن و مناظر دیدنی این شهر را دارند.

ماراتن پاریس، فرانسه: ماراتن پاریس یکی از زیباترین مسیرها را دارد که از کنار برج ایفل، میدان کنکورد و سایر جاذبه‌های تاریخی پاریس عبور می‌کند. این رویداد علاوه بر رقابت ورزشی، فرصتی برای کشف زیبایی‌های پاریس است.

ماراتن بوسان، کره جنوبی: بوسان به‌عنوان یک مقصد جذاب برای ماراتن، ترکیبی از زیبایی‌های ساحلی و شهری را به دوندگان ارائه می‌دهد. این ماراتن یکی از رویدادهای بزرگ آسیایی است که هر ساله شرکت‌کنندگان زیادی دارد.

ماراتن کلیمانجارو، آفریقا: یکی از جذاب‌ترین ماراتن‌های آفریقا است که هر ساله در تانزانیا، در دامنه‌های کوه کلیمانجارو برگزار می‌شود. این مسابقه در مسیرهایی با مناظر زیبا و چالش‌برانگیز جریان دارد و دوندگان را از میان روستاهای سرسبز و جاده‌های کوهستانی عبور می‌دهد. ارتفاع بالای مسیر و تغییرات آب‌وهوایی، این رقابت را به یک چالش فیزیکی جدی تبدیل می‌کند. علاوه بر مسابقه، شرکت‌کنندگان می‌توانند از طبیعت منحصربه‌فرد منطقه، پارک‌های ملی حیات‌وحش و فرهنگ غنی تانزانیا لذت ببرند.

دوی ماراتن یکی از جذاب‌ترین رویدادهای ورزشی در ایران است که در شهرهای مختلف با ویژگی‌های منحصربه‌فرد برگزار می‌شود. این مسابقات فرصتی عالی برای ترکیب هیجان رقابت با لذت سفر و کشف جاذبه‌های گردشگری هستند.

منبع عکس: سایت monoppy.ir. عکاس: نامشخص

مسابقه ژئوپارک تریل رانینگ قشم: این رقابت هر سال اسفندماه در جزیره قشم برگزار می‌شود و دوندگان باید ۸۴ کیلومتر را در دو دور ۴۲ کیلومتری طی کنند. شرط شرکت در این مسابقه، داشتن حداقل ۱۸ سال سن و سابقه‌ اتمام یک ماراتن است.

مسابقه دوی مارتن کیش: این مسابقه هر سال در پاییز برگزار می‌شود و دوندگان باید مسیر ۴۲ کیلومتری را حداکثر ۶ ساعت طی کنند. این رقابت فرصتی عالی برای ترکیب هیجان دویدن با لذت سفر به جزیره کیش است.

مسابقه تریل هاسکی وارنگه رود: این مسابقه در تیرماه و در منطقه کوهستانی وارنگه رود دیزین برگزار می‌شود. دوندگان باید مسافت ۳۰ کیلومتری را طی کنند و فرصت خوبی برای تجربه‌ دویدن در طبیعت کوهستانی است.

مسابقه دوی ماراتن شیراز: این مسابقه یکی از بزرگ‌ترین مسابقات دو ایران است که به‌صورت سالانه برگزار می‌شود. شرکت‌کنندگان در مسیرهای ۴۲ و ۲۱ کیلومتری رقابت می‌کنند.

مسابقه دوی ماراتن دلیجان: این رقابت هر سال آذر ماه در دلیجان برگزار می‌شود و دوندگان باید دو دور ۴۲ کیلومتری را طی کنند.

اسپیرینگز به این نکته پی برده است که چالش‌های فیزیکی شدید، به‌ویژه زمانی که با هیجان دیدن مکان‌های جدید ترکیب می‌شوند، فواید روان‌شناختی زیادی دارند.

منبع عکس: سایت worldathletics.org. عکاس: نامشخص

دویدن به‌خودی‌خود یک ابزار قدرتمند برای خودشناسی است؛ اما وقتی این تجربه در یک محیط ناآشنا مثل زمین‌های کوهستانی یا گرمای بیابان انجام شود، تغییرات و تحولات شخصی به‌طور عمیق‌تری شکل می‌گیرند.

یکی از به‌یادماندنی‌ترین تجربه‌های اسپیرینگز، اولتراماراتن آفریقا بود؛ یک مسابقه پنج روزه ۲۵۰ کیلومتری در پنج پارک ملی کنیا، جایی که او توانست، در کنار حیات وحش بدود و تجربه‌ای فراتر از یک مسابقه معمولی به دست آورد.

اسپیرینگز یکی از خاطره‌انگیزترین مسابقات خود را این‌گونه توصیف می‌کند:

دویدن کنار حیات وحش، یک رقابت کاملا خودکفاست.

در کنار این تجربه، رویدادهای شاخص دیگری نظیر اولتراماراتن «۲۵۰ کیلومتری ایگر» (Eiger ۲۵۰-km) نیز وجود دارند. در این رویداد دوندگان باید از میان مناظری نفس‌گیر و تحت حفاظت یونسکو در سوئیس عبور کنند.

طبق باور اسپیرینگز، وقتی سختی مسیر با زیبایی محیط ترکیب می‌شود، انگیزه‌ای قوی برای ادامه دادن پیدا می‌کنید. ماجراجویی همان چیزی است که شما را به این چالش می‌کشاند و در واقع این مسابقات تنها به چالش‌های ورزشی محدود نمی‌شوند.

منبع عکس: سایت elewanacollection.com. عکاس: نامشخص

شرکت در این رقابت‌ها فراتر از یک مسابقه ساده است؛ چراکه تجربه‌ای منحصربه‌فرد از سفر به نقاط مختلف جهان را برای شما به ارمغان می‌آورد.

جیارام دراین‌باره می‌گوید:

برخی از رویدادها، مانند ماراتن یا مسابقه «مون‌بلان» (Mont-Blanc)، طوری طراحی شده‌اند که شکوه و زیبایی مقصد را به نمایش بگذارند.

او اضافه می‌کند:

این مسابقات فرصتی نادر برای تجربه بازدید از مکان‌هایی خاص را برای شما فراهم می‌کنند، به‌عنوان مثال در شرایط عادی، دویدن در میان بناهای تاریخی یا عبور از روی پلی نمادین مانند پل معروف «لیسبون» (Lisbon) وجود نداشت.

سفر به قصد ماراتن چالش‌های خاص خود را دارد، از تفاوت ساعت محلی گرفته تا تغییرات آب‌وهوایی که می‌تواند عملکرد دوندگان را تحت‌تاثیر قرار دهد.

منبع عکس: سایت mojclub.com. عکاس: نامشخص

اسپیرینگز توصیه می‌کند، چند روز زودتر به مقصد برسید تا بدن شما فرصت سازگاری با منطقه زمانی جدید و شرایط آب‌وهوایی را داشته باشد. همچنین، روز قبل از مسابقه را به آماده‌سازی تجهیزات اختصاص دهید و از هرگونه تغییر ناگهانی در رژیم غذایی خودداری کنید. خواب کافی و تغذیه مناسب نیز نقش مهمی در عملکرد روز مسابقه دارند. مهم‌ترین توصیه او، برای برطرف کردن چنین چالش‌هایی، این است که یک لیوان آب خنک بنوشید و بیش از حد به جزئیات وسواس نداشته باشید!

به این نکته توجه داشته باشید، تغییرات لحظه آخر معمولا در روند کار شما تاثیر چندانی ندارند و همین چالش‌های سفر هستند که حس موفقیت را بعد از مسابقه شیرین‌تر می‌کنند.

اسپیرینگز می‌گوید:

مسابقاتی که در دیگر کشورها برگزار می‌شوند، باید سخت باشند. همین دشواری‌هاست که تجربه را ارزشمند می‌کند، به‌ویژه وقتی بتوانید آن را با دیگران به اشتراک بگذارید.

شرکت در ماراتن‌های بین‌المللی نیاز به برنامه‌ریزی و آمادگی دقیق دارد. در ادامه، چند نکته مهم برای داشتن تجربه‌ای موفق را ذکر می‌کنیم.

برنامه‌ریزی و ثبت‌نام زودهنگام: بسیاری از ماراتن‌های معتبر مانند نیویورک و برلین ظرفیت محدودی دارند، بنابراین ثبت‌نام زودهنگام ضروری است. همچنین، شرایط ورود و قرعه‌کشی برخی از این مسابقات را بررسی کنید.

آمادگی جسمانی مناسب: برنامه تمرینی خود را حداقل سه تا ۶ ماه قبل از مسابقه آغاز کنید. تمرینات استقامتی، افزایش مسافت تدریجی، دویدن در شرایط مشابه مسیر مسابقه و تمرینات قدرتی می‌توانند عملکرد شما را بهبود بخشند.

بررسی شرایط آب‌وهوایی مقصد: دمای هوا، میزان رطوبت و ارتفاع مقصد را در نظر بگیرید و لباس و تجهیزات مناسب همراه داشته باشید. دویدن در شرایط متفاوت از محل تمرین می‌تواند چالش‌برانگیز باشد.

برنامه تغذیه و هیدراتاسیون: رژیم غذایی مناسب، مصرف مایعات کافی و آشنایی با ایستگاه‌های تغذیه مسابقه ضروری است. سعی کنید قبل از مسابقه، از نوشیدنی‌ها و مواد غذایی استفاده کنید که بدنتان به آن‌ها عادت دارد.

تهیه بیمه مسافرتی و مدارک لازم: برخی از کشورها برای ورود نیاز به ویزا دارند، بنابراین از قبل برای دریافت آن اقدام کنید. همچنین، داشتن بیمه مسافرتی در صورت وقوع آسیب یا مشکلات پزشکی، آرامش خاطر بیشتری به شما می‌دهد.

سازگاری با زمان محلی: اگر به منطقه‌ای با اختلاف زمانی زیاد سفر می‌کنید، چند روز زودتر به مقصد بروید تا بدنتان با ساعت محلی هماهنگ شود و دچار خستگی مفرط نشوید.

آشنایی با مسیر مسابقه: قبل از مسابقه، نقشه مسیر، نقاط تغذیه و مناطق با شیب زیاد را بررسی کنید. اگر امکان دارد، بخشی از مسیر را از نزدیک ببینید یا از اپلیکیشن‌های دویدن برای شبیه‌سازی آن استفاده کنید.

حفظ آرامش و مدیریت استرس: مسابقات بین‌المللی ممکن است استرس‌زا باشند، بنابراین تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و تجسم ذهنی را تمرین کنید تا روز مسابقه با آرامش بیشتری بدوید.

منبع عکس: سایت roadbook.com. عکاس: نامشخص

آمادگی برای یک سفر ماراتنی نیازمند برنامه‌ریزی دقیق در زمینه تمرین، تجهیزات، تغذیه و مسائل سفر است. در ادامه، مهم‌ترین نکات برای آماده‌سازی این نوع سفر آورده شده است:

آمادگی برای یک ماراتن بین‌المللی نیازمند برنامه‌ریزی دقیق تمرینی است. توصیه می‌شود چندین ماه قبل از مسابقه تمرینات خود را آغاز کنید. تمرینات هفتگی باید شامل دوهای طولانی، افزایش تدریجی مسافت و تمرینات سرعتی باشد. اگر مسابقه در شرایط خاصی مانند هوای گرم، سرد یا ارتفاع بالا برگزار می‌شود، بدن خود را با تمرین در شرایط مشابه سازگار کنید تا در روز مسابقه دچار مشکل نشوید.

علاوه بر دویدن، انجام تمرینات قدرتی و کششی برای افزایش استقامت عضلانی و کاهش خطر آسیب‌دیدگی ضروری است. همچنین، استراحت کافی و خواب منظم تاثیر زیادی در بهبود عملکرد شما دارد. از نظر ذهنی، ماراتن یک چالش بزرگ است؛ بنابراین تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و تجسم ذهنی مسیر مسابقه می‌توانند استرس شما را کاهش و تمرکزتان را افزایش دهند.

برنامه‌ریزی برای سفر از جمله رزرو بلیط هواپیما، اقامت و بررسی مدارک ضروری را زودتر انجام دهید. بهتر است هتل شما نزدیک به محل مسابقه باشد تا از استرس‌های ناشی از رفت‌وآمد جلوگیری کنید. همچنین، اگر مقصد شما در منطقه‌ای با اختلاف زمانی زیاد قرار دارد، چند روز زودتر سفر کنید تا بدن شما با ساعت محلی سازگار شود.

برنامه غذایی شما قبل از مسابقه اهمیت زیادی دارد و باید شامل مصرف مناسب کربوهیدرات‌ها، پروتئین و چربی‌های سالم باشد. در روزهای منتهی به مسابقه مصرف کربوهیدرات را افزایش دهید تا ذخایر گلیکوژن عضلات پر شود. علاوه بر این، آشنایی با ایستگاه‌های تغذیه در طول مسیر به شما کمک می‌کند که بدانید در چه نقاطی باید آب و مکمل‌های انرژی‌زا مصرف کنید.

قبل از سفر، نقشه مسیر مسابقه را بررسی کنید و از محل ایستگاه‌های آب، شیب‌های مسیر و نقاط حساس اطلاع پیدا کنید. برخی از مسابقات قوانین خاصی درباره تجهیزات، محدودیت زمانی و مناطق مجاز برای تغذیه دارند که باید آن‌ها را از قبل مطالعه کنید تا در روز مسابقه دچار مشکل نشوید. در صورت امکان، یک روز قبل از مسابقه، مسیر را از نزدیک ببینید یا از اپلیکیشن‌های مسیریابی استفاده کنید.

کفش‌های دویدن مهم‌ترین تجهیزات شما هستند، بنابراین از کفشی استفاده کنید که قبلا در تمرینات آن را امتحان کرده‌اید. پوشیدن کفش یا لباس جدید در روز مسابقه ممکن است باعث ناراحتی، تاول یا مشکلات دیگر شود. لباس‌های خود را بر اساس شرایط آب‌وهوایی انتخاب کنید و لباس‌هایی با قابلیت تهویه مناسب بپوشید. همچنین، اگر از ژل‌های انرژی‌زا یا نوشیدنی‌های خاص استفاده می‌کنید، آن‌ها را در جلسات تمرینی تست کنید.

در روز مسابقه، هیجان‌زده نشوید و از ابتدا با سرعت مناسب بدوید. بسیاری از دوندگان به‌دلیل شروع سریع، در اواسط مسیر دچار افت انرژی می‌شوند. مصرف منظم آب و الکترولیت‌ها در طول مسیر ضروری است؛ اما از نوشیدن بیش‌ازحد نیز خودداری کنید. روی استراتژی خود تمرکز کنید و مهم‌تر از همه، از تجربه مسابقه لذت ببرید و انگیزه خود را حفظ کنید.

منبع عکس: سایت monoppy.ir. عکاس: نامشخص

اگر شما هم تجربه شرکت در ماراتن‌ را دارید یا در این خصوص اطلاعاتی کسب کرده‌اید، خوشحال می‌شویم خاطرات و دانسته‌های خود را با مخاطبان کجارو در میان بگذارید.

منبع عکس کاور: سایت dailysabah.com. عکاس: نامشخص