راهکارهایی برای حفظ سلامتی در هوای آلوده

به عنوان یک عکاس شهری می‌توانم بگویم که روزهایی که هوای تهران آلوده است، زشت‌ترین چهره پایتخت را می‌بینم و بدترین روزهای سال برای من همین روزها است. رنگ آبی آسمان با خاکستری جایگزین می‌شود؛ افق دید به شدت کاهش می‌یابد و کنتراست تصاویری که با چشم می‌بینیم هم کم شده و همه چیز غنای رنگی خود را از دست می‌دهد. این روزها بدترین روزهای سال برای عکاسی هستند. این آلودگی هوا من را به یاد هموطنان خوزستانی می‌اندازد که روزهای زیادی از سال را در هوای غبارآلود و تنفس ریزگردها می‌گذرانند و هموطنان سیستان و بلوچستان که طوفان شن را تحمل می‌کنند. من برای عکاسی در این روزهای آلوده هم در سطح شهر تردد می‌کنم و تصمیم گرفتم توصیه‌هایی که یک پزشک برای حفظ سلامتی در این روزها به من کرد را با شما در میان بگذارم.

در این روزها بهتر است نوشیدنی‌های گرم بیشتر بنوشید. نوشیدن مایعات باعث تسهیل فعالیت ریه می‌شود و خلط هم مانع ورود هوای آلوده به ریه شما می‌شود.

بهتر است اگر کار ضروری ندارید از منزل خارج نشوید و همچنین اگر از منزل خارج شدید از فعالیت‌های سنگین بپرهیزید.

به غیر از بیماران قلبی که توصیه می‌شود در این هوا اصلا از منزل خارج نشوند، به افرادی که سالم هستند هم توصیه می‌شود که در این هوا بیشتر از ۲ ساعت در شهر تردد نکنند.

ماسک‌های معمولی تنها از ورود ذرات بزرگ آلودگی به مجراهای تنفسی شما جلوگیری می‌کنند، پس بهتر است از ماسک‌های «N۹۵» استفاده کنید تا از شر ذرات ریز آلودگی هم خلاص شوید. اگر تردد شما در شهر زیاد است، بهتر است هر روز ماسک جدیدی را به صورت بزنید و اگر در مناطق آلوده‌تر شهر تردد می‌کنید، بهتر است در روز ۲ بار ماسک را عوض کنید. دقت کنید ماسکی بزنید که کاملا سطح بینی و دهان شما را بپوشاند.

پیاده‌روی طولانی و جا به جا کردن بار سبک و سنگین را در این هوا فراموش کنید. از نفس عمیق کشیدن هم پرهیز کنید تا هوای آلوده به ریه شما نفوذ نکند.

عطسه و سرفه در این هوا یک مکانیزم واکنشی طبیعی برای خروج آلودگی از مجراهای تنفسی هستند. پس از آن‌ها جلوگیری نکنید.

این مورد را هر روز در رسانه‌ها می‌بینید و می‌شنوید که تعداد زیادی خودروی تک سرنشین در شهرها تردد می‌کنند. شاید دل کندن از راحتی یک خودروی شخصی سخت باشد اما بهتر است برای بهتر کردن این وضعیت کمی به خود سختی بدهید و از وسایل حمل و نقل عمومی مثل اتوبوس، تاکسی و مترو استفاده کنید.

به امید اینکه در سال‌های آینده برای رفع مشکل آلودگی هوا همه با هم بتوانیم قدم‌هایی جدی‌تر برداریم. آیا شما هم توصیه‌ای برای حفظ سلامتی در روزهایی که هوا آلوده است دارید؟ آن‌ها را با کجارو و خوانندگان ما در میان بگذارید.