راهکارهایی برای حفظ سلامتی در هوای آلوده

آلودگی هوا و گردو غبار در تهران و بسیاری از مناطق ایران به‌عنوان یکی از چالش‌های زیست‌محیطی و بهداشتی قرن حاضر، تاثیر گسترده‌ای بر سلامت انسان دارد و می‌تواند منجر به بروز یا تشدید طیف وسیعی از بیماری‌ها، به ویژه در سیستم تنفسی و قلبی-عروقی شود. در واقع، آلودگی هوا و گرد و غبار در بلندمدت می‌تواند کیفیت زندگی را به شدت کاهش دهد و حتی به افزایش خطر مرگ و میر بینجامد. با توجه به افزایش شهرنشینی و صنعتی شدن، مواجهه با هوای آلوده به یک واقعیت روزمره برای بسیاری از افراد تبدیل شده است؛ از این رو، آگاهی از راهکارهای موثر برای محافظت از سلامت در برابر این تهدید ضروری به نظر می‌رسد که در ادامه این مقاله به آن می‌پردازیم.

در این روزها بهتر است نوشیدنی‌ بیشتر بنوشید. نوشیدن مایعات باعث تسهیل فعالیت ریه می‌شود و خلط هم مانع ورود هوای آلوده به ریه شما می‌شود.

ورزش در هوای آلوده باعث افزایش تنفس و جذب بیشتر آلاینده‌ها به ریه‌ها می‌شود. بهتر است در روزهای آلوده، ورزش را به فضای بسته موکول کنید. همچنین پیاده‌روی در پارک‌ها توصیه نمی‌شود.

بهتر است اگر کار ضروری ندارید از منزل خارج نشوید و همچنین اگر از منزل خارج شدید از فعالیت‌های سنگین بپرهیزید.

اطمینان حاصل کنید که تمامی درها و پنجره‌ها به خوبی بسته باشند. درزگیری درها و پنجره‌ها می‌تواند به جلوگیری از ورود ذرات ریز گرد و غبار کمک کند.

در زمان آلودگی هوا و گرد و غبار، پنجره‌های خودرو را بسته نگه دارید و از سیستم تهویه چرخشی خودرو استفاده کنید.

ماسک‌های معمولی تنها از ورود ذرات بزرگ آلودگی به مجراهای تنفسی شما جلوگیری می‌کنند، پس بهتر است از ماسک‌های چند بار مصرفی مانند «N95» یا «FFP2» استفاده کنید تا از شر ذرات ریز آلودگی هم خلاص شوید. اگر تردد شما در شهر زیاد است، بهتر است هر روز ماسک جدیدی را به صورت بزنید و اگر در مناطق آلوده‌تر شهر تردد می‌کنید، بهتر است در روز ۲ بار ماسک را عوض کنید. دقت کنید ماسکی بزنید که کاملا سطح بینی و دهان شما را بپوشاند.

دستگاه‌های تصفیه هوا با فیلترهای هپا (HEPA) می‌توانند ذرات معلق و برخی گازهای آلاینده را از بین ببرند و انتخاب خوبی برای استفاده در خانه، شرکت و... هستند.

تغذیه مناسب هنگام آلودگی هوا باید بر مصرف منابع غنی از ویتامین C، ویتامین E و ویتامین D متمرکز باشد؛ از همین رو، مصرف میوه‌ها و سبزیجات را افزایش دهید.

مصرف لبنیات به ویژه ماست و پنیر می‌تواند به کاهش جذب فلزات سنگین کمک کند. ماست‌های پروبیوتیک نیز برای تعادل باکتری‌های روده مفید هستند.

کودکان، سالمندان، زنان باردار و افراد بیمار جزو گروه‌های حساس و آسیب‌پذیرتر هستند و باید بیشتر مورد توجه قرار گیرند. محدود کردن زمان حضور آن‌ها در فضای باز و اطمینان از استفاده از ماسک مناسب در صورت لزوم بسیار مهم است.

اگر با آسم دست و پنجه نرم می‌کنید یا علائمی چون کوتاهی نفس، سرفه، خس‌خس سینه یا درد قفسه سینه دارید، به برنامه درمانی خود پایبند بمانید. چنانچه این علائم فروکش نکردند، مشاوره با پزشک ضروری است.

افراد مبتلا به مشکلات بینی، سینوس و گوش باید در شرایط آلودگی هوا و گرد و غبار مراقبت بیشتری کنند؛ زیرا این وضعیت جوی به طور مستقیم بر تشدید علائم و پیشرفت بیماری آن‌ها تاثیر می‌گذارد. شستشوی بینی می تواند اثرات آلودگی را کاهش دهد.

آیا شما هم توصیه‌ای برای حفظ سلامتی در روزهایی که هوا آلوده و گرد و غبار است دارید؟ آن‌ها را با کجارو و خوانندگان ما در میان بگذارید.