چطور برای پیاده گردی آماده شویم؟ (قسمت دوم)
پیاده‌گردی فعالیت تفریحی و ورزشی جذابی است که طرفداران زیادی در دنیا دارد. تورهای پیاده‌گردی متعددی در سراسر دنیا برای پیاده‌گردی در زیباترین مسیرهای دنیا برگزار می‌شود. اگر قصد دارید این تفریح را برای اولین بار تجربه کنید، با کجارو همراه باشید. در این مقاله نکاتی در مورد آماده شدن برای پیاده‌گردی را مطرح می‌کنیم.
مقاله‌های مرتبط:
در قسمت قبلی مقاله چند نکته در مورد انتخاب مسیر پیاده‌گردی و همین طور لباس و وسایل مورد نیاز پیاده‌گردی مطرح کردیم. در این قسمت فهرست وسایل مورد نیاز پیاده‌گردی را دنبال می‌کنیم.
وسایل لازم برای پیاده‌گردی
کرم ضدآفتاب
برای پیاده‌روی در مسیرهای طولانی و زیر آفتاب، یکی از وسایل ضروری، کرم ضدآفتاب است. یک ضدآفتاب خوب که ضد عرق هم باشد تهیه کنید و گوش‌ها، صورت و پشت گردن خود را با کرم بپوشانید.
اسپری دفع حشرات
در بسیاری از مسیرهای پیاده‌گردی، به خصوص مسیرهای جنگلی، انواع حشرات ریز و درشت وجود دارند که بسیاری از آنها گزنده هستند. برای پیشگیری از گزیده شدن توسط این حشرات، از اسپری‌های مخصوص استفاده کنید.
جعبه کمک‌های اولیه
بهتر است که یک جعبه‌ی کوچک کمک‌های اولیه همراه داشته باشید. چسب زخم و باند، داروهای ضدعفونی کننده و سایر وسایل ضروری را همراه ببرید تا در صورت نیاز با مشکل مواجه نشوید.
چاقوی جیبی
البته برای یک پیاده‌گردی دو ساعته در پارک لازم نیست چاقوی جیبی همراه داشته باشید اما اگر در مسیرهای دورتر به خصوص در مسیرهای جنگلی پیاده‌روی می‌کنید، یک چاقوی جیبی به خصوص از نوع همه‌کاره، ضروری است.
عینک آفتابی
لازم نیست یک عینک آفتابی گران‌قیمت و مارک‌دار در طبیعت به چشم بزنید. هر عینکی که بتواند از چشمان شما در برابر تابش آفتاب محافظت کند، همراه داشته باشید.
غذا
این که چه مقدار غذا همراه ببرید کاملا به طول و نوع مسیری که انتخاب کرده‌اید بستگی دارد. به جای غذاهای حجیم، از غذاهای سبک و پرانرژی استفاده کنید. مغزها یکی از بهترین مواد غذایی هستند که می‌توانید همراه ببرید. مغزها در عین حال که کم‌حجم هستند و جای زیادی نمی‌گیرند، انرژی و پروتئین مورد نیاز بدن‌تان را فراهم می‌کنند. اگر به قصد کاهش وزن، پیاده‌گردی می‌کنید در خوردن مغزها زیاده‌روی نکنید. قرار نیست ده دقیقه راه بروید و بعد ۴۰۰۰ کالری دریافت کنید. میوه را فراموش نکنید. یک رژیم غذایی سالم حتما باید شامل میوه باشد. همراه داشتن تعدادی میوه در کنار مغزها می‌تواند بیشتر مواد مورد نیاز بدن‌تان را تامین کند.
در صورتی که احساس می‌کنید به غذای بیشتری نیاز دارید یا پیاده‌گردی شما بیشتر طول می‌کشد، نان و کره‌ی بادام زمینی را به فهرست خود اضافه کنید. البته همان‌طور که گفتیم مقدار و نوع این مواد غذایی که همراه می‌برید کاملا به مسیر و مدت زمان گردش شما بستگی دارد. برای یک پیاده‌گردی دو سه ساعته در پارک جنگلی نزدیک منزل، نیازی به این حجم از مواد غذایی نیست.
آب
یکی از ضروری‌ترین چیزهایی که باید همراه‌تان ببرید، آب است. علاوه بر اینکه یک قمقمه‌ی یک و نیم تا دو لیتری آب همراه می‌برید باید به این نکته هم توجه کنید که حتما قبل از شروع پیاده‌گردی، آب کافی بنوشید. در طول مسیر هم نوشیدن آب را فراموش نکنید.
چند نکته‌ی کلی در مورد پیاده‌گردی
- هیچ چیزی را در طبیعت باقی نگذارید. زباله‌های خود را داخل کیسه‌های مخصوص بریزید و به خانه برگردانید.
- برای حفظ امنیت و سلامتی خود، از مسیرهای پیاده‌روی مشخص‌شده، دور نشوید.
- پیش از اینکه مسیری را شروع کنید، نقشه‌ی آن را به دقت بررسی کنید.
- موادی برای ضدعفونی آب، همراه داشته باشید.
- کیف‌تان را طوری مرتب کنید که وسایل ضروری دم دست باشند.
- به ازای هر یک ساعت پیاده‌روی، ده دقیقه استراحت کنید.
- به صورت گروهی یا حداقل با یک نفر دیگر، پیاده‌گردی کنید به خصوص در مسیرهایی که رفت و آمد در آنها کم است.
- پیش از رفتن حتما به نزدیکان خود اطلاع دهید و آنها را از زمان برگشتن خود مطلع کنید. وقتی به خانه رسیدید به آنها خبر دهید.
- حتی در روزهای سرد و ابری، کلاه و ضدآفتاب را فراموش نکنید.
- مراقب همه‌ی اعضای گروه باشید و سرعت‌تان را با افراد کم‌توان‌تر گروه، هماهنگ کنید. هنگام انتخاب مسیر، توانایی بدنی همه‌ی افراد گروه را در نظر بگیرید.
- در طبیعت هرگز از لباس‌های نخی استفاده نکنید.
- درست کردن آتش و کمک‌های اولیه را از قبل یاد بگیرید.
- قبل از شروع پیاده‌گردی‌های طولانی، تا جایی که ممکن است وزن خود را کم کنید. علاوه بر کاهش وزن، بار خود را تا جایی که امکان دارد سبک کنید. فقط وسایل ضروری را همراه داشته باشید. برای پیاده‌روی چند ساعته نیازی به چند دست لباس اضافه نیست.
- به طبیعت آسیب نزنید. اگر آتش روشن کردید، حتما قبل از ترک آن مکان، از خاموش شدن کامل آتش اطمینان حاصل کنید.
- اگر گروهی پیاده‌روی می‌کنید، در مسیر، سد معبر نکنید و اجازه دهید دیگران هم به راحتی عبور کنند.
- بسته به فصلی که در آن قرار دارید، لباس گرم و بارانی همراه ببرید.
- چراغ‌قوه و هدلامپ برای پیاده‌گردی‌های طولانی ضروری است.
- موقع چادر زدن در اماکن شلوغ، به حریم شخصی دیگران احترام بگذارید.
اگر می‌خواهید همراه با بچه‌ها پیاده‌گردی کنید، به این نکات توجه کنید:
- انعطاف‌پذیر باشید و بچه‌ها را سرگرم کنید. اگر اعضای خانواده و فرزندان‌تان از اولین تجربه‌ی پیاده‌گردی لذت نبرند، دیگر شما را همراهی نخواهند کرد.
- تنقلات و غذا برای بچه‌ها همراه ببرید.
- در طول مسیر می‌توانید مهارت‌های مختلف مثل استفاده از نقشه و قطب‌نما و درست کردن آتش را به بچه‌ها یاد بدهید تا هم سرگرم شوند و هم برای سفرهای بعدی آماده باشند.
- یک میان‌وعده‌ی سالم، بطری آب، لباس اضافه و یک سوت در کیف بچه‌ها بگذارید. اگر خودشان نمی‌توانند کیف را حمل کنند، سوت را به گردن‌شان بیاویزید و از آنها بخواهید که اگر گم شدند، با سه سوت بلند، اعلام کنند.
دیدگاه