چگونه سلامتی روان خود را در سفر حفظ کنیم؟

چگونه سلامتی روان خود را در سفر حفظ کنیم؟

عاطفه کماسی
| یکشنبه, ۲۹ مهر ۹۷ ساعت ۲۳:۰۰

سلامت روان به اندازه سلامت جسم مهم است و این مسئله، در سفر نیز از اهمیت بالایی برخوردار است، چراکه ممکن است عوامل مختلفی بر آن تاثیر بگذارد. آیا می‌توان با وجود مسائل روانی به سفر رفت؟

سفر فرصتی است برای استراحت و آسودگی، یا مجالی است برای کشف هیجان‌انگیز کشورها و فرهنگ‌های دیگر. با این وجود، سفر می‌تواند نه تنها در مرحله برنامه‌ریزی بلکه طی آن و عادت کردن به محیط جدید، خیلی استرس‌زا باشد. توجه به سلامت روان طی سفر، به اندازه سلامت جسم مهم است. در ادامه به عوامل موثر در اختلال در سلامت روان و چگونگی کنترل آن می‌پردازیم. 

مشکلات روانی مسافران طی سفر

سلامت روان

  • این مشکلات یکی از مهم‌ترین دلایل به خطر افتادن سلامتی مسافران، همچنین استرداد آن‌ها به وطن است.
  • مشکلات روانی، هم برای مسافرانی که سابقه چنین واکنش‌هایی را نداشته‌اند، و هم برای کسانی که آن را از قبل تجربه کرده‌اند می‌تواند رخ دهد.
  • واکنش‌ها به مشکلات روانی در کشورهای مختلف متفاوت است. همچنین دسترسی به سرویس‌ها و درمان سلامت روان در برخی کشورها بسیار محدود است.
  • مسافران باید آگاه باشند که درمان‌های خاص، شامل استفاده از مخدر و دیگر داروها برای درمان، در برخی کشورها محدود یا ممنوع است.
  • به خاطر همین محدودیت‌ها و ممنوعیت‌ها، ممکن است تهیه داروی گم‌شده یا دزدیده شده در مقصد سخت باشد.

عوامل موثر/ خطرناک

سلامت روان

  • چندین عامل می‌تواند  ثبات و سلامت روان مسافران را طی سفر بهم بریزد:
  • جدا شدن از خانواده  و دوستان
  • تغییر منطقه زمانی، جت لگ، و کمبود خواب
  • بهم ریختن شکل عادی زندگی روزمره
  • محیط ناآشنا و حضور غریبه‌ها
  • شوک فرهنگی و احساس تنهایی
  • زبان بیگانه
  • استفاده از دارو یا نوشیدنی‌های غیرمجاز
  • مریض شدن طی سفر
  • فراموش کردن مصرف داروهای روزانه
  • نوع سفر؛ برخی سفرها مانند سفرهای کاری، مراسمات خانوادگی (عروسی یا عزا)، و شغل‌های امدادی یا کمک‌های داوطلبانه خطر بیشتری دارند.

شیوه‌های کنترل

سابقه بیماری‌ و مشکلات روانی، چه خفیف و چه شدید، مانعی برای سفر نیست. زمانی که قصد سفر می‌کنید نکات زیر را درنظر بگیرید:

پیش از سفر

  • بدانید که سفر کردن استرس‌زا است.
  • یک برنامه خوب برای سفر مهیا کنید و احتمال این را بدهید که در سفر تاخیر رخ خواهد داد. اگر ترس از پرواز بزرگ‌ترین عامل استرس شما است، برخی هواپیمایی‌ها دوره‌هایی را برای رفع این مشکل برگزار می‌کنند.
  • درباره کشور و زبان مقصد تحقیق کنید، تا بدانید چه در انتظار شما است.
  • از چگونگی دسترسی به امکانات پزشکی، شامل سرویس‌های پزشکی طی سفر، مطلع شوید.
  • حتما از بیمه‌هایی استفاده کنید که مسائل مربوط به سلامت روان را نیز شامل شود.

دارو

  • حتما به اندازه کافی دارو برای سفر بردارید. به اندازه یک تا دو هفته بیشتر دارو همراه خود داشته باشید که در صورت گم شدن یا دزدیده شدن وسایل به مشکل برخورد نکنید.
  • حتما یک نامه از پزشک یا نسخه‌ای که تمام داروها و دوز آن‌ها را خاطر نشان کرده باشد، همراه خود داشته باشید.
  • اگر با یک روانپزشک در ارتباط هستید حتما پیش از سفر برنامه خود را با او درمیان بگذارید. از او بخواهید تا یک نامه پزشکی به زبان مقصد، با تمام جزئیات مربوط به بیماری و داروها را برای شما تهیه کند.

در مسیر

  • آگاه باشید که منطقه زمانی تغییر می‌کند و جت‌لگ یا پرواززدگی می‌تواند سلامت روان شما را مختل کند.
  • مراقب باشید که داروها را سرموقع مصرف کنید.
  • آب و غذای کافی بنوشید و بخورید، و از مصرف مواد مخدر و نوشیدنی‌های غیرمجاز خودداری کنید. این کار باعث کاهش استرس سفر می‌شود.

طی سفر

  • تا جایی که ممکن است روال گذشته را طی کنید. این کار کمک می‌کند تا بر محیط مسلط شوید و داروها را سر موقع مصرف کنید.
  • حتی اگر سلامت روان شما بهبود یافت، هرگز مصرف داروها را طی سفر قطع نکنید.
  • به اندازه کافی استراحت کنید، آب بنوشید، و کالری مصرف کنید، بخصوص اگر یک برنامه بسیار شلوغ دارید (مانند یک سفر کاری یا تورهای برنامه‌ریزی‌شده).
  • اگر تنها سفر می‌کنید، پیش از سفر، برنامه‌های ارتباطی مانند اسکایپ، ایمیل و غیره را با دوستان و خانواده خود تنظیم کنید.
  • به هیچ عنوان مواد مخدر و نوشیدنی‌های غیر مجاز مصرف نکنید.
  • اگر احساس کردید که سلامت روان شما در حال بدتر شدن است، خیلی سریع از همراهان، دوستان، خانواده، سرویس‌های پزشکی یا مشاوران محلی کمک بگیرید.
منبع fitfortravel
برچسب‌ها سلامت سلامتی

جستجوی تور مسافرتی

دیدگاه  

    تورهای برگزیده