در سفر چگونه از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنیم؟

قرار گرفتن در معرض تابش آفتاب به مقدار مناسب، به بدن برای تولید ویتامین ‌D کمک می‌کند و برای بهبود سلامت مفید است. با این حال، لازم است از خطرات آفتاب گرفتن در ساحل و همچنین افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست آگاهی داشته باشیم.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید در پیاده‌روی‌های طولانی در سفرها، کوهنوردی یا گردش در ساحل، ممکن است منجر به طیف وسیعی از مشکلات پوستی شود که از جمله‌ی آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• آفتاب سوختگی
• سرطان پوست
• تحریکات پوستی حساس به نور
• چروک شدن و پیری پوست
• تشدید حساسیت‌های پوستی و اگزما

خطر آفتاب سوختگی زمانی بیشتر است که علاوه بر تابش مستقیم آفتاب، اشعه‌ی ماوراء بنفش (UV) نیز از طریق آب استخرها یا دریا، شن و ماسه سفید در ساحل یا برف منعکس شود. همچنین با افزایش ارتفاع از سطح زمین، میزان حفاظت جو زمین نسبت به این اشعه‌ها کاهش می‌یابد.

تأثیر اشعه‌ی ماوراء بنفش

اشعه‌ی ماوراء بنفش ناشی از نور خورشید، عامل اصلی سرطان پوست است. این اشعه با سه طول موج UVB، UVA و UVC به سمت زمین می‌تابد. UVC به جو زمین نفوذ نمی‌کند؛ اما در برابر اشعه‌های UVA و UVB نیاز به محافظت از پوست‌مان داریم.

اشعه‌ی UVB بیشترین عامل آفتاب سوختگی است و با حساسیت‌های پوستی و سایر سرطان‌های پوستی ارتباط مستقیمی دارد. آفتاب سوختگی نشانه‌ای از آسیب دیدن DNA پوست است. بروز یک بار آفتاب سوختگی در طی دو سال می‌تواند احتمال ابتلا به حساسیت‌های پوستی را سه برابر کند.

کرم‌های ضدآفتاب حاوی موادی برای حفاظت پوست در برابر UVB هستند که از بروز آفتاب سوختگی جلوگیری می‌کنند. UVA نیز نوعی از اشعه‌ی ماوراء بنفش است که روی الاستین پوست اثر می‌گذارد و منجر به ایجاد چین و چروک و خسارات ناشی از تابش خورشید به پوست می‌شود. حفاظت از UVA با استفاده از کرم ضد آفتاب به جلوگیری از بروز پیری پوست کمک می‌کند.

گروه‌های آسیب‌پذیر

• نوزادان و کودکان
• افرادی با پوست حساس
• افرادی با موهای قرمز یا روشن
• افرادی با پوست دارای کک مک
• افرادی با رنگ چشم‌ روشن
• افرادی با سابقه‌ی آفتاب سوختگی
• افرادی با سابقه‌ی شخصی یا خانوادگی سرطان پوست
• افراد دارای شرایط پزشکی خاص مانند زالی
• کسانی که از داروهایی نظیر تراسایکلین‌ها (از جمله داکسی سایکلین)، داروهای خوراکی هیپوگلیسمی و دیورتیک‌ها استفاده می‌کنند، ممکن است حساسیت به نور در پوستشان افزایش یابد.

ایمنی در برابر تابش آفتاب

امن‌ترین راه برای لذت بردن از خورشید در سفر، خصوصا هنگام گردش در ساحل و محافظت از پوست در مقابل آفتاب سوختگی استفاده‌ی ترکیبی از سایه، لباس و کرم‌های ضد آفتاب است.

• بین ساعت ۱۱ صبح تا ۳ بعدازظهر تابش خورشید به طور معمول قوی‌تر است. بنابراین بهتر است برنامه گردش خود را طوری تنظیم کنید که در طول این ساعات در سایه باشید و در معرض تابش مستقیم آفتاب قرار نگیرید.
• استفاده از لباس‌هایی با پوشش بیشتر و کلاه‌های لبه‌دار می‌تواند از پوست بدن و صورت در مقابل اشعه‌های آفتاب جلوگیری کند.
• استفاده از کرم‌های ضدآفتاب فراموش نشود.

• محافظت از چشم‌ها در برابر اشعه‌ی تابش خورشید می‌تواند خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش دهد. از عینک‌های آفتابی با علامت CE و استاندارد بریتانیا، برچسب UV400 یا برچسب ۱۰۰٪ محافظ UV استفاده کنید.
• از نوزادان و کودکان همیشه در برابر اشعه‌ی خورشید محافظت کنید.
• اگر به حساسیت یا بیماری‌های پوستی مبتلا هستید، بیشتر مراقب خودتان باشید.

علاوه بر موارد بالا، در صورتی که تغییری در پوست خود احساس کردید بلافاصله با پزشک خود مشورت کنید و اقدامات لازم برای پیشگیری را انجام دهید.

کرم‌های ضد آفتاب

• از کرم‌هایی با حداقل SPF 15 (محافظت UVB) و ۴ ستاره (حفاظت UVA) استفاده کنید. تا زمانی که کرم ضد آفتاب شما این ویژگی‌ها را داشته باشد، مارک و برند آن مهم نیست.
• استفاده از کرم‌های ضد آفتاب به تنهایی برای حفاظت کافی نیستند؛ از سایه و لباس‌های مناسب هم استفاده کنید.
• از کرم‌های ضد آفتاب به مقدار زیاد (حدود ۲ قاشق چای‌خوری برای صورت و گردن، و ۲ قاشق غذاخوری برای بدن) استفاده کنید.
• تمام نقاط بدن که در معرض تابش آفتاب هستند را با کرم ضد آفتاب بپوشانید.
• زمان مناسب برای استفاده از کرم‌های ضد آفتاب ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب است.
• پس از شستشو با آب، دوباره از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. حتی ضد آفتاب‌های ضدآب نیز پس از شستشو باید دوباره استفاده شوند.
• کرم ضد آفتاب باید قبل از استفاده از مواد آرایشی یا مرطوب کننده بر روی پوست استفاده شود.
• با امید به اینکه از کرم‌های ضد ‌آفتاب استفاده کرده‌اید زمان بیشتری را در معرض تابش آفتاب قرار نگیرید. تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که از کرم‌های ضد آفتاب با SPF بالاتر اسفاده می‌کنند بیشتر در معرض آفتاب سوختگی هستند؛ چرا که زمان طولانی‌تری در معرض تابش قرار می‌گیرند.
• از کرم‌های ضد آفتاب در برابر گرما محافظت کنید و به تاریخ انقضاء آن توجه داشته باشید.
• برخی از شرکت‌های تولید محصولات ضد آفتاب ادعا می‌کنند با یک بار استفاده از کرم ضد آفتاب تا ۸ ساعت محافظت از پوست میسر می‌شود. این ادعا زمانی درست است که پوست شما در معرض آب، عرق کردن یا دوش گرفتن نباشد و اگر مقداری از ضد آفتاب از پوست به طور اتفاقی پاک شود می‌تواند تحت تابش خورشید قرار بگیرد.